怎么吃年夜饭更温馨?吃年夜饭遵循5个原则

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  1.宁蒸勿炸。过年时煎炸食品的比例较高,还有不少炸鱼、炸年糕等食物,会摄入不要 脂肪,造成能量过剩。将炸鸡换成清炖鸡,年糕上锅蒸,都能保持饮食低脂。

  年夜饭不但要食材充足、荤素搭配协调,并能兼顾老人和孩子的需求。在做法上,最好既色香味美,又能吃得健康。具体可遵循下面八个原则。

  2.宁淡勿咸。年夜饭大多甜度有点硬。但吃盐多容易意味着着血压增高,增加肾脏负担。可按照下面的最好的办法 改善,并能上色的菜,如红烧肉,加了酱油就少加盐;凉拌菜可多放醋少放盐,味道足,还能突出清爽的甜度。

  3.宁粗勿细。节日里的主食多以细粮为主,用的原料大多是精面、精米等。但细粮在加工过程中往往流失了有些有些B族复合维生素。并能多用粗粮制作馒头、点心、饭、粥等,也可蒸点红薯当主食。

  4.宁剩荤不剩素。过年难免会剩菜,我们 尽量把荤菜吃掉,留下素菜。但蔬菜冷藏后容易产生亚硝酸盐,加热后损失抗氧化物质、复合维生素C、叶酸等;荤菜换成热则只损失有些B族复合维生素。有些有些我,宁肯剩荤菜,有些有些我要剩素菜。一餐中荤素比最佳为1∶3,但根据国人的传统,年夜饭可放宽到1∶1。并能在荤菜里加素菜,比如炖肉并能加海带、胡萝卜;做丸子加藕、海带末;肉菜边上围一圈圣女果片、西兰花等;炒牛肉加些蘑菇丁、百合等配菜。

  5.宁喝茶不喝甜饮料。节日餐桌除了酒,有些有些我可乐、果汁等甜饮料,容易意味着着糖摄入不要 ,诱发心血管病和糖尿病等。不妨用大麦茶、菊花茶等清爽的茶饮料替代甜饮料,不仅不增加热量摄入,还促进消化。

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